Psikoloji & Psikiyatri

Psikoloji ve psikiyatrinin internet adresi

 

Kişisel Kaygı Testi

Uzman Psikolog Zehra Erol

Kişisel kaygı testi kaygı düzeyinizle ilgili bilgi vermeyi amaçlamaktadır. Aşağıdaki ifadelere aklınızla değil, duygusal ve fiziksel tepkilerinizi dikkate alarak cevap vermelisiniz. Örneğin; 9. sorudaki “Başarısız olmayı sevmiyorum!” ifadesine akıl düzeyinde “Başarısız olmak hayatın bir parçasıdır, hepimiz bazen başarısızlık yaşarız.” diye karşılık veriyor olabilirsiniz. Fakat burada önemli olan başarısızlık muhasebesi yaptığınızda neler hissettiğinizi ve bedensel tepkilerinizi dikkate alarak cevap vermeniz.

Aşağıdaki ifadeler üzerinden gidip tepkinizi en iyi belirten sayıyı daire içine alın.

1=Hiç böyle hissetmem 2=Bazen böyle hissederim

3=Sık sık böyle hissederim 4=Neredeyse hep böyle hissederim

1.Yaptığım şeyleri her zaman kontrol etmek istiyorum

1 2 3 4

2.Herşey adil olsun istiyorum.

1 2 3 4

3. Kendimi suçlu hissetmeden “Hayır” deme konusunda çok zorlanıyorum.

1 2 3 4

4. Her şeyin “mükemmel” olmasını istiyorum

1 2 3 4

5. Kendimle ilgili yüksek beklentilerim var

1 2 3 4

6. Diğer insanların ne düşündüklerini çok önemsiyorum

1 2 3 4

7. Bir şeyin doğru yapılmasını istersem, o şeyi kendim yapmam gerekir.

1 2 3 4

8. Kolayca kendimi suçlu hissediyorum

1 2 3 4

9. Başarısız olmayı sevmiyorum

1 2 3 4

10. İnsanlar daha iyi dinleyici olmalılar gibi geliyor

1 2 3 4

11. Tartışmaya sebep olan kişi olmak istemiyorum

1 2 3 4

12. İnsanlar her yaptığımı takdir etmiyorlar

1 2 3 4

13. Olmak istediğim konumda değilim

1 2 3 4

14. Gün içerisinde yeterince zamana sahip değilim

1 2 3 4

15. Kendimi gerçekten dinlenmiş gibi hissetmiyorum

1 2 3 4

Kaygı testi değerlendirmesi;

Ara Toplam= Her sütundaki sayıları birbiriyle toplayarak ara toplamları bulun. Eğer 3 adet 3’ü daire içine almışsanız o kolon için toplamınız 9 olacaktır.

Genel Toplam= Ara toplamları birbiriyle toplayarak genel toplamınızı not edin.

15 puan; Çok gerçekçi bir insansınız, burada belirtilen ifadelerinde gerçeğe uymadığının farkındasınız.

16-25 puan; Davranışlarınız hayatınızda az miktarda kaygıya neden oluyor. Ufak düzeltmelerle strese dayanma gücünüzü fark edilebilir düzeyde arttırabilirsiniz.

26-35 puan; Düşünce ve beklentilerinizin doğrudan sebebi olarak kaygı yaşıyorsunuz. Düşünce tarzınızı değiştirirseniz kaygı düzeyiniz azalır ve daha çok tatmin olursunuz.

36-60 puan; Kaygılısınız, çoğu zaman kendinizden ve diğer insanlardan memnun değilsiniz. Bu sizin davranış biçiminiz haline gelmiş. Hayat tecrübelerini daha farklı yorumlamayı öğrenmelisiniz.

Eğer 1, 4, 5,7 ve 9. Sorularda 3 veya 4 şıkkını işaretlemişseniz mükemmeliyetçi olabilirsiniz.

 

Uzman Psikolog Zehra Erol

www.zehraerol.com

Yazılı olarak izin alınmadan alıntı yapılamaz.

Uzman Psikolog Zehra Erol’un diğer makaleleri için lütfen tıklayınız