Sınav Kaygısı

Klinik Psikolog Çağla Ulaş

Bireyler sınav kaygısını sınav öncesi veya esnasında duyulan korku veya endişe olarak tanımlamaktadır. Sınav esnasında yaşanan bu durum nedeniyle kişi sınav öncesi öğrendiği bilgileri sınav esnasında unutmaktadır. Bu durum özellikle geçmişte olumsuz deneyim elde etmiş bireylerde sıkça görülmektedir.

Çocuk, genç ve yetişkinlerde görünebilen sınav kaygısının belirtileri duygusal ve fiziksel olarak iki bölüme ayrılmaktadır.

Duygusal belirtiler

• Unutkanlık
• Stres
• Üzgün hissetme
• Başarısız olacağını düşünme
• Panik hissi
• Sinirlilik
• Depresyon
• Mutsuzluk
• Ağlama nöbetleri

Fiziksel belirtiler

• Kalp atışının hızlanması
• Baş ağrısı
• Mide bulantısı
• Aşırı terleme ( özellikle ellerde )
• Titreme
• Kasılma
• Baş dönmesi

Kaygının temel nedeni

Genel olarak bakıldığında en yaygın kaygı sebebi bireyin sınava yeterince çalışmadığından kaynaklandığını görmekteyiz. Başarısızlık korkusu, çaresizlik hissi, özgüven eksikliği veya diğer bilinç altında yatan farklı psikolojik etkenler mutlaka değerlendirilmeli ve göz önünde bulundurmalıdır.

Sınav öncesi yapılabilecekler

Sınava yeterince çalışarak çıkacak sorulara hazır olmak en önemli rahatlama hususudur. Öğrenileni tekrar etmek önemlidir çünkü ;

Bir bilgiyi öğrendikten sonra hiç tekrar yapmazsak, öğrendiklerimizin;
% 54’ünü 1saat
% 66’sını 1 gün
% 75’ini 1 hafta içinde unuturuz

Birey kendinden emin olduğunda yaşayacağı kaygı en alt seviyeye indirgenir. Sıklıkla yapılan bir diğer yanlış ise sınava kısa bir süre kala tüm konulara tekrar etmek olduğunu görmekteyiz. Bu kişinin kafasını karıştırabileceği gibi şok etkisi yaratarak ‘’black out’’ ( bildiği soruları yapamama, hatırlayamama ) gibi etkiler gösterebilir. Bu durum sınava kadar bireyi endişelendireceğinden, kendisine olan güven, inanç ve motivasyonu düşebilir ve bu durum sınava yansıyabilir.

Sınav sırasında yapılabilecekler

Sınav esnasında sınav ve önemi üzerindeki düşüncelerden sıyrılmak ve bunun yerine sorulara yönelmek kaygıyı azaltabilir. Sınav esnasında bilindik sorularla sınava başlamak ayrıca motivasyonu yükseltebilir. Bunun yanı sıra birey düzenli nefes alarak bedenini gevşetmeye çalışmalıdır. Kişi sakinliğini korumaya çalışmalı, kendini kötü hissettiği yerde kendisine kısa bir ara tanımalı ve tekrar odaklanarak soruları cevaplandırmaya çalışmalıdır. Bu durumda sakinliğini koruyarak kendine olan inancını sürdürmeye çalışması büyük önem taşımaktadır.

Ebeveynlerin yapabilecekleri

Özellikle ebeveynler sınava hazırlanış sırasında elbette sınavın önemini çocuğuna anlayacağı bir dilde anlatmalıdır. Ancak bunu yaparken çok dikkatli davranmalıdır. Çocuğa isteyerek veya istemeyerek yapılan baskı ( sözel dahi olmasa ) çocuğa yansır ve kendisini kötü etkileyebilir. Bazı durumlarda yaşanan stres ( birey durumu lehine çevirdiğinde) olumlu sonuçlar yaratabilir fakat sınav kaygısı yaşayan çocuklarda negatif etkisi çok fazladır. Bu duruma dikkat etmek, çocuğun motivasyonunu yükseltecek ve telkinleştirecek şekilde destek olmaya çalışmak çocuğun yararına olacak ve kendisini daha iyi hissetmesini sağlayacaktır.

Klinik Psikolog Çağla Ulaş

www.caglaulas.com

Yazılı olarak izin alınmadan alıntı yapılamaz.

Klinik Psikolog Çağla Ulaş’ın diğer makaleleri için lütfen tıklayınız