Depresyonla Baş Etmek – Depresyondan Kurtulmak

Depresyona girenlerin depresyondan kurtulmak, depresyonu yenmek ve depresyona tekrar yakalanmamak için mümkün olduğunca çaba harcamaları gerekmektedir. Ancak depresyon yaşarken hastalar gerekli çabayı tam gösteremeyebilirler. Bu dönemde depresyonu tanımak, çare aramak ve tedaviyi gerektiği biçimde sürdürmek önem taşır. Ancak tedavi ile birlikte hasta yeniden psikolojik güç ve isteklilik kazandıkça depresyondan kurtulmak, depresyonu yenmek ve depresyona tekrar yakalanmamak için daha etkili çaba gösterebilir.

Aşağıda depresyonla baş etme süreci basamaklar halinde ele alınacaktır:

Depresyonu tanımak

Depresyonla baş etmenin ilk adımı depresyonu fark etmektir. Bunun için de depresyon konusunda doğru bilgilere sahip olmak gerekir. İnternet ortamında rastlanan her türlü bilgiye itibar gösterilmemeli, güvenilir sitelerden ve yetkin yazarlar tarafından hazırlanmış yazılar dikkate alınmalıdır.

Depresyondan kurtulmak için çare aramak

İkinci adım ise doğru bir çare arayışına girmektir. Sağdan soldan duyulanlar ve yetkili olmayan kişilerin tavsiyeleri ile vakit harcanmamalıdır. Depresyon geçirdiğini düşünenler mutlaka aile hekimine ya da psikiyatri uzmanına baş vurmalıdır. Depresyon tedavisine ne kadar erken başlanırsa tedavide başarı şansı o kadar artacaktır.

İyileşme için gerekenleri yapmak

Üçüncü aşama depresyon tedavisini gerektiği biçimde uygulamaktır. Depresyon tedavisinin yalnız ilaç kullanmak ile sınırlı olmadığı dikkate alınarak randevulara uymanın da önemli olduğu unutulmamalıdır. Özgül bir terapi yürütülmüyor olsa bile doktorla iletişim içinde olmanın iyileşmeye katkısı olmaktadır.

İlaç kullanma dışında egzersiz yapmanın ve mümkün olduğunca etkinlik yürütmenin de iyileşmeye katkıları olmaktadır.

Depresyondan kurtulmak kadar onun yeniden ortaya çıkmasını önlemek de önemlidir

Dördüncü aşama ise depresyonun yeniden ortaya çıkmaması için önlem almaktır.

• Öncelikle mümkün olduğunca depresyon hakkında doğru kaynaklardan bilgi edinin.
• Bilgilerinizi gözden geçirerek antidepresanlarla ilgili yanlış bilgilerin doğrusunu öğrenin.
• Antidepresan ilaçları doktorun tavsiye ettiği süre kadar mutlaka kullanın.
• Diğer yandan kendini tanıma ve stresle baş etme becerileri kazanın, özgüven ve özsaygı geliştirici çabalara girişin.
• Beklentilerinizi gözden geçirin, gerçekdışı beklentilerinizi bırakın.
• Depresyon yaşamaya yatkın bir kişilik yapınız varsa kişilik özelliklerinizi değiştirmenin yollarını araştırın.
  • Yaşamdaki başarılarınızı küçümseme eğiliminiz varsa bu huyunuzu değiştirmeye çalışın. İşini güzel ve gerektiği biçimde yapmanın da bir başarı olduğunu unutmayın. Yaptıklarınızı görün.
  • Haksızlığa uğradığınızı düşündüğünüzde kendinizi değersiz, başarısız ve değer görmeye layık olmayan bir insan gibi görme eğiliminiz varsa bu döngüyü kırmaya çalışın.
  • Kendiniz kişilik özelliklerinizde bir değişim gerçekleştiremiyorsanız terapi görmeyi ciddi biçimde düşünün.
• Yükünüzü azaltın.
• Sizi rahatlattığını ya da rahatlatabileceğini düşündüğünüz alkol gibi maddelerden kaçının.
• Uyku düzeninizi bozmayın.
• Diğer insanlarla ilişkilerinizi güçlendirin. Sosyal destek sistemi güçlü olan insanlar her türlü zorluğu daha kolay aşarlar.
• Beden sağlığınızı koruyun ve geliştirin.

Güncelleme: 09.12.2022

Prof. Dr. Erol Özmen
Manisa Celal Bayar Üniversitesi Tıp Fakültesi
Psikiyatri Anabilim Dalı

Muayenehane:
Talatpaşa Bulvarı, No: 50, Dora Apt, Kat: 3, Daire: 3, Alsancak, İzmir
Yüz yüze ya da  online görüşme randevusu için telefon : 0 542 236 13 54