Depresyona Girmemek İçin Neler Yapılabilir ?

Her insanın depresyon yaşayabileceği dikkate alındığında depresyona girmemek için neler yapılabileceği herkesi ilgilendiren bir sorudur. Gerekli önlemler alındığında depresyonun ortaya çıkma olasılığının düşüyor olması hastalanmamak için önlem almayı gerektirmektedir. Aşağıda depresyona girmemek için birçok tavsiye bulunmaktadır ve depresyona yakalanma riskini azaltmak için mümkün olduğunca daha çok sayıda tavsiye yerine getirilmelidir.

Depresyona girmemek için yapılması gerekenler

• Diğer insanlardan ve kendisinden beklentiler gözden geçirilmeli, gerçekleşmesi mümkün olmayan beklentilerden uzak durulmalı
• Stresle baş etme gücü arttırılmalı
• Özgüven duygusu geliştirilmeli
• Düşünce biçimi gözden geçirilmeli olumsuz bakış açısı değiştirilmeye çalışılmalı
• Pozitif yaklaşımlar ve pozitif düşünce benimsenmeli
• Düzenli egzersiz yapılmalı
• Uyku düzensizliğinden ve uykusuz kalmaktan sakınılmalı
• Obesiteden / şimanlıktan kaçınılmalı
• Sosyal ilişkiler geliştirilmeli, sosyal destek (başı sıkıştığında kişiye destek olabilecek sosyal çevre) sistemi güçlendirilemli
• İletişim ve ilişki kurma becerileri geliştirilmeli
• Beden sağlığı korunmalı ve geliştirilmeli
• Madde bağımlılığı (sigara ve alkol dahil) varsa bu bağımlılıktan kurtulmanın yolları araştırılmalı
• Sosyal medya kullanımı azaltılmalı
• Zor insanlardan mümkün olduğunca uzak durulmalı
• Uzun süreli kullanılması gereken ilaçların depresyon geliştirme olasılığı gözden geçirilmeli
• Kendini acımasızca eleştirme, aşağılama eğiliminden kurtulunmalı
• Kendi gereksinimlerini dikkate alarak gerektiğinde hayır deme öğrenilmeli

Depresyon yaşamaya yatkınlığı olanlar

Depresyona girme olasılığı daha yüksek olanların ve daha önce depresyon geçirmiş olanların depresyona yakalanmamak için daha dikkatli olması gerekmektedir. Bazı biyolojik, psikolojik ve sosyal etmenler depresyon gelişimine yatkınlık yaratmaktadır. Psikolojik etmenler içinde en çok yer tutan ise kişilik özellikleridir. Depresyon geçirmeye yatkın ve daha önce depresyon geçirmiş olanların kendilerinde var olan risk etmenlerini belirleyerek özellikle bu etmenlerin üzerine gitmesi gerekmektedir.

Depresyonun erkenden fark edilmesi ve tedavi sonrası

Depresyona girmemek için gösterilen çabalar kadar depresyonun erkenden fark edilerek tedaviye başlanması da önemli bir konudur. Belirtilerin erkenden fark edilmesi ve en kısa sürede tedaviye başlanması depresyonun daha kolay atlatılmasını sağlamaktadır.

Depresyon yaşayanların da iyileştikten sonra depresyondan sonraki hayatlarını yeniden düzenlemesi, depresyona yeniden yakalanmamak için ve depresyondan korunmak için çaba harcaması gerekmektedir.

Güncelleme: 26.01.2021

Prof. Dr. Erol Özmen
Manisa Celal Bayar Üniversitesi Tıp Fakültesi
Psikiyatri Anabilim Dalı

Muayenehane:
Talatpaşa Bulvarı, No: 50, Dora Apt, Kat: 3, Daire: 3, Alsancak, İzmir
Yüz yüze ya da  online görüşme randevusu için telefon : 0 542 236 13 54

Depresyonlu Hastaların Akıllarına Takılan Diğer Sorular İçin Lütfen Tıklayınız